افضل وجبة خفيفة لزيادة البروتين في تضخيم العضلات

الوجبات الخفيفة مهمة جدا خلال اليوم، وهي نوع الوجبات التي يمكن للشخص الرياضي او محبي تضخيم العضلات الاستعانة بها خلال اليوم لزيادة بعض العناصر الغذئية لتضخيم العضلات مثل البروتين، فالجسم يحتاج في الكثير من الاوقات إلى بعض الاطعمة عالية البروتين غير اللحوم.

اهمية التنوع في الوجبات

التنوع هو مفتاح التطور في النظام الغذائي اليومي، ومصارد البروتين متفاوتة، وعليك ان تلجأ لمزيج من الاطعمة الاساسية وبعض الوجبات الخفيفة الاخرى بين الوجاب الاساسية، وهذا يفيدك في الحصول على نسبة جيدة من الاحماض الامينية والعناصر الغذائية الاخرى لنمو العضلات وبالتالي مساعدتك على تضخيمها.

الفول الاخضر

الفول الاخضر هو خيار رائع جدا للبروتين بين الوجبات الاساسية، ويعتبر وجبة مثالية جدا لتضخيم العضلات، فهو يحتوي على نفس نوعية البروتين الحيواني الموجود في اللحوم، بالإضافة إلى مجموعة من الاحماض الامينية الاساسية اللازمة لنمو العضلات، وهذا النوع من البقوليات يحتوي ايضا على نسبة عالية جدا من الاوميجا 3 والمعادن الاساسية مثل الحديد والماغنسيوم.

مساعدات اخرى

في الفترة الاخيرة تم اثبات ان هذا النوع من البقوليات يحتوي على مواد تساعد على رفع  مستويات اكسيد النيتريك في الجسم، مما يحسن من تدفقالدم إلى العضلات ونقل الاكسجين والهرمونات والمواد الغذائية اللازمة للنمو، كويمكن ايضا تناوله عن طريق المساحيق المنتشرة في محلات التغذية بعد التأكد من خلوه من السكر او الملح او المواد المضافة الاخرى، والطريقة الطبيعية افضل بالطبع.

متى يمكنك تناوله

هذا النوع من البقوليات مرتفع يحتوي على نسبة الياف مرتفعة، بالتالي فهو مفيد جدا اثناء اليوم، فهو يساعدك كثيرا على الحركة والتنقل دون الشعود بأي ثقل معدي، بالتالي افضل الاوقات لتناوله هي خلال اليوم وقبل الوجبة الاخيرة في اليوم.